La lezione di Esercizi Ginnastica Dolce che propone il Centro Eidos si divide in una parte seduti, una alla sbarra, una al centro in piedi, poi una sessione sdraiati per poi finire con un momento di concentrazione.
Grazie agli esercizi di ginnastica dolce si lavora sia a livello aerobico che anaerobico
Continuando ad allungare la muscolatura mobilizzando le articolazioni senza sovraccaricarle.
circonduzioni di spalle e braccia
5 circonduzioni delle spalle verso dietro e 5 in senso inverso.
Ripetere le circonduzioni con le braccia tese, quando le braccia vanno indietro bisogna aprire bene il petto, viceversa quando tornano in avanti apro la schiena.
footwork (lavoro dei piedi)
Di fronte alla sbarra (o ad un supporto), prendendola con due mani, a piedi uniti con le ginocchia tese si sollevano i talloni da terra e si riabbassano. Un’altra variante prevede che si stringa una pallina da tennis tra le caviglie.
Dopo qualche ripetizione si alternano i piedi, prima il destro e poi il sinistro come a simulare una corsa sul posto.
bicicletta
Sdraiati supini, con l’ausilio di un supporto sotto la schiena (come un cuscino), portare le gambe a 90° verso il soffitto. Eseguire il movimento della bicicletta prima in un verso e poi nell’altro. Questo esercizio serve a rinforzare le gambe e ad allenare la coordinazione.
isolazione della testa
Si mobilizza il tratto cervicale girando la testa puntando il naso verso destra e poi verso sinistra. Dopo 3 ripetizioni si porta il naso verso il basso e verso l’alto SENZA SCHIACCIARE il tratto cervicale.
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