en dehors

Il principio dell’EN DEHORS

Di fondamentale importanza nella danza classica accademica, consiste nella rotazione esterna dell’articolazione dell’anca che porta di conseguenza il piede ad avere la punta rivolta in fuori rispetto all’asse del corpo.

en dehors cos’è e significato

Il piú importante è quello dell’anca, che permette alla gamba di ruotare in modo che piede e ginocchio siano rivolti in fuori: cosí è possibile eseguire le posizioni delle gambe e dei piedi della danza classica.
Spiegato il significato, per raggiungere una buona tecnica accademica è fondamentale lavorare ogni giorno per migliorare e aumentare l’en dehors. Bisogna peró sapere che ogni corpo è diverso e di conseguenza lo è anche l’ampiezza del movimento di rotazione dell’anca.

esercizi en dehors

In questo paragrafo parliamo di esercizi en dehors. In passato si tendeva a insegnare agli allievi di danza classica a tenere il bacino in retroversione durante l’esecuzione degli esercizi.

Ruotando posteriormente il bacino le creste iliache si spostano indietro, si appiattisce la zona lombare e si accorciano i muscoli retto dell’addome e i glutei.

Col tempo lo studio dell’anatomia si è evoluto e, anche grazie al PILATES , oggi sappiamo che la corretta posizione del bacino nella danza è quella NEUTRA: i muscoli anteriori e posteriori del tronco lavorano insieme al pavimento pelvico e al diaframma, alleggeriscono la pressione sulle anche e favoriscono i loro movimenti (flessione, estensione, rotazione).

Per concludere: è importante sottolineare che l’en dehors non è una posizione ma un movimento, bisogna sentirlo, raggiungerlo e mantenerlo.

en DEHORS hip-hop

Con “En Dehors” però ci si riferisce anche all’extra rotazione dei femori verso l’esterno (per aumentare l’escursione dei movimenti delle gambe) che al contrario non ritroviamo in en dedans, tranne che per alcune figure che si trovano nelle danze di carattere o anche nell’hip hop dove le punte dei piedi sono rivolte una verso l’altra o per specifici esercizi di intrarotazione ed extrarotazione per la mobilità dell’anca.

en DEHORS danza contemporanea

Nella danza moderna e contemporanea invece si usano molto le posizioni “in parallelo” cioè con le punte dei piedi rivolte in avanti. In alcuni esercizi e combinazioni coreografiche si possono vedere anche pose con una gamba sollevata con un’intrarotazione esasperata.

esercizi per allenare l’en dehors

È buona norma far precedere una lezione di danza classica da una serie di esercizi a terra volti ad aumentare la flessibilità delle articolazioni e potenziare la muscolatura.

Il principio su cui si basa la danza classica è l’en dehors, come abbiamo già spiegato.

Al suolo, non dovendo sorreggere il peso del corpo, si riesce a percepire meglio la sensazione della testa del femore che ruota all’interno dell’acetabolo (dove ha origine l’en dehors) senza incorrere nell’errore di una forzatura eccessiva solo del piede cosí come puó succedere invece nella posizione eretta.

Come migliorare l’en dehors

Nella danza si lavora in modo simmetrico: un esercizio viene eseguito con la gamba destra e poi con la sinistra, una sequenza viene imparata in un ordine e poi si può fare anche al contrario. Così anche per il famoso en dehors, di cui abbiamo parlato in precedenza.

Il suo opposto è l’EN DEDANS, ovvero “in dentro”: se nell’en dehos si cerca di ruotare in fuori e si ha un senso di apertura, viceversa con l’en dedans si raggiungeranno posizioni chiuse.

Infatti a differenza delle cinque posizioni delle gambe dove ginocchia e piedi sono ruotati verso l’esterno, in una posizione en dedans le punte dei piedi guarderanno davanti o addirittura in dentro (uno verso l’altro).

Allora l’en dedans è nemico della danza classica?
ASSOLUTAMENTE NO

La mobilità articolare è una dote fondamentale di un danzatore e va allenata quotidianamente. Per ottenere ottimi risultati è importante svilupparla in tutte le direzioni possibili (flessione ed estensione, adduzione ed abduzione, extrarotazione e intrarotazione), così articolazioni e muscoli possono lavorare in modo simmetrico e sinergico: se in en dehors i principali extrarotatori dell’anca si contraggono, i loro antagonisti si allungano e viceversa lavorando in en dedans.

en dedans

Coinvolge sia danza classica che contemporanea

Chi studia danza classica o danza contemporanea, sicuramente avrà sentito parlare di “En Dedans“. Come già anticipato in precedenza dove abbiamo focalizzato la nostra attenzione su En Dehors, proviamo ad analizzare insieme questo ulteriore passaggio di danza.

Con “En Dedans” (dal francese “in dentro”) si intende la direzione dei movimenti che dall’esterno vanno verso l’asse del corpo.

Per esempio nell’esercizio “Ronds de Jambe” una gamba sorregge il peso del corpo mentre l’altra si muove compiendo un semicerchio partendo da dietro e portandosi in avanti.

Oppure nei “Tours” su un solo piede, En Dedans si riferisce alla direzione del giro che si effettua dal lato della gamba portante. Il contrario è invece “En Dehors” (in fuori), cioè dall’asse del corpo verso l’esterno o nei tours quando si gira verso la gamba sollevata da terra.